2500 kcal

Eee coś zj**alem . W tym pierwszym posiłku jest jeszcze chleb żytni i papryka czerwona. Kcal 2500

Wychodzi mi, że dzienne zapotrzebowanie to jest 2900kcal czyli na redukcji powinno być jakieś 2500/2600. Przeliczając białko, węgle i tłuszcz na masę ciała to wychodzi: białko 2g na kg czyli 220g (880 kcal), węgle 1,5g na kg czyli 165g (660 kcal) no i reszta to tłuszcze czyli 115g (1035 kcal). Nie rozumiem za bardzo o co Ci chodzi z tym [...]

jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]

Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60

[...] w kość, nigdy tak nie robiłem. Dieta: 1. białko, owsiane, oliwa, pomidor 2. makaron durum, białko, papryka TRENING 3. pierś z indyka, kasza gryczana 4. pierś, kasza gryczana, kapusta(?) 5. Placek karpatkowy z jajek i białka Kcal: 2500 Dzisiaj byłem zawieźć dokumenty do Bytomia, więc już nic nie odbierze mi prawa do studiowania. Mam nadzieje

Dzięki wielkie, chętnie przeczytam Po zmierzeniu się dzisiaj, wychodzi że właściwie wszystko bez zmian: Pas: 81 (-0cm) Talia: 75 (-0,5cm) Waga: 70 (-0,6kg) Kcal mam 2500. Bilans jest na zero lub bardzo bliski zeru. Jak się nie można zdecydować czy masować czy redukować, najlepiej jest jechać na zero Jak tak patrzę na te wymiary, to przy wzroście [...]

KALORIE 2574 BIAŁKO 108 1,8/kg TŁUSZCZE 78 1,3/kg WEGLOWODANY 360 6,0/kg starczy 2500 dla ekto na mase? czytałem gdzieś że nawet 70kcal/kg a teraz wychodzi 45kcal "Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo duża ilość, ale z praktyki wiemy, że dla ektomorfika ta ilość nie jest za duża." "Podobnie jak wszyscy inni [...]

[...] mogę stwierdzić że jak byłem na 2000 kcal najlepiej schodziło sadło, tylko że po jakiś 3-4 tyg następował zastój a nie mialem z czego zjezdzać. Dlatego wrzuciłem teraz 2500-600, zebym miał z czego zjeżdzać, a jak już nie bedzie z czego to wrzucić jakiś dobry spalacz(hellfire działał na mnie znakomicie). I sęk w tym że zawsze jak układałem [...]

[...] teraz wcinasz? :) ciężko powiedizeć, bo nie liczę sztywno, mam dzień że zjem z 800-1000kcal, a mam dzień że zjem 3500-4000 :-D ale średnio tygodniowo staram się trzymać tak 2500-2700, myślę że się udaje, bo nie liczę sztywno tylko na oko w głowie, a progresuję i wsyzstko jest ok :-) chcę dorzucic bieganie teraz to trochę więcej będę mógł [...]

[...] w stanie zrobić lepszy trening i zdecydowanie lepiej robię progresje. Biceps 44 pas 107 klatka 119 Co do "bębęna" raczej się zmniejszył lecz nadal jestem w stanie złapać kawał sadła :( Namyślam się czy w dni treningowe z siłownią zostawić 3000 kcal w dni z cardio i regeneracyjne 2500-2700 Zmieniony przez - Adeks w dniu 2020-07-29 18:10:18

[...] nie szalej i zobacz jak sobie bedziesz radzil, bo nie bedziesz mial tyle energii jak ci sie wydaje poza tym zle mnie zrozumiales z kaloriami, na poczatek daj spokojnie te 2500-2600 albo i wiecej bo to na pewno nie jest twoj bilans 0 kcal, potem stopniowo mozesz obcinac co tydzien po 50 lub 100 kcal doloz wegli zatem do posilkow, bo przeciez [...]

[...] proporcji wychodzi za duzo o 100 kcal moze 2,2 b 1,4 - t 3 - ww ? Na masie dopuscilem diete.. wiem blad, dlatego sie zalalem... ok 170cm, 75 kg, zapotrzebowanie ok 2500, tak jak pisalem teraz waga taka sama jak poprzednio- bylo niby wyliczone 2200 a zlecialem 10kg w miesiac wiec bylo za malo. Teraz zaczynam od 2500 tak jak napisalem. [...]

Skoro zacząłem już trenować to chyba muszę się zastanowić nad bilansem kalorycznym. Z podziałem DZIEŃ TRENINGOWY / DZIEŃ BEZ TRENINGU. Może mi ktoś podpowiedzieć, jak powienien mniej wiecej bilans wyglądać przy zapotrzebowaniu na poziomie 2800 kcal? Czy 2500 DNT / 2800 DT to właściwy kierunek? Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-09 21:42:49

[...] = 93g zapotrzebowanie na bialko wg. mnie zawyzone (tak jest w podwieszonych), tluszcze ok, wegli brakuje. Co do ogolnej kalorycznosci to tak jak pisalem, do tej pory bylo to 2500-3000 kcal bez zadnego wysilku fizycznego. Jakbys mogl to troche jasniej o tym dobieraniu produktow - 2 posilki w srodku wiem ze niezbyt dobrze, ale nie mam innej opcji. [...]

Czy jedzac produkty o niskim IG, zalozmy za 3000 kcal dziennie, przy calkowitym zapotrzebowaniu 2500 utyjemy ? mnie sie wydaje ze mimo wszystko tak, ale rzekomo takie produkty uwalniaja sie stopniowo, stopniowo podnoszac poziom cukru, ktory nie osiaga nigdy max... Wychodziloby z tego, ze jedzac produkty o niskim IG tak, jestesmy dlugo syci i [...]

trening jeszcze dokladnie bede musial skonsultowac, mam nadzieje ze uda mi sie z Mawashim a z Dieta zobacze moze Chaczyka poprosze o pomoc lub Pepa jesli znajdzie czas slayerek - nie boj nic zmienilem troche tryb zycia i zawsze bez diety podczas cyklu dostarczalem w granicach 2000 kcal dziennie teraz udaje mi sie 2500-3000

To jest błąd osoby co np je byle jak i wyliczy sobie coś tam w kalkulatorze że powinna jeść 3000 i od razu dodaje 300 kcal by masa szła, a dla organizmu moze być szokiem przejscie np z 1800 kcal na 3300. Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych 2500-2600 Ci na poczatek starczy jak nic nie będzie szło to za 2-3 tygodnie dasz 2800.

MaxManUtd, nie rozumiesz jednej rzeczy, majac diete 2500 + cieżki trening, areoby i Bóg wie co jeszcze, nie uzyskasz dobrych wyników, zapewne Twoj organizm ma braki wartości odżywczych na biezące potrzeby a co dopiero budowanie mięśnia. Diete spokojnie ułóż na więcej kcal a dopiero potem oceń czy dasz rade z tą ilością żarcia. Chyba nie chcesz być [...]

[...] to od początku wrzuciłem 20 min rowerka stacjonarnego żeby właśnie wystartować z tych 3k kcal. Zobaczę co będzie po dwóch tygodniach może teoche dłużej a jeśli nie ruszy to obetne na 2800. Wtedy zapewne ruszy i będę dokladal kardio i obcinał kcal stopniowo do min 2500 bo nie chce schodzić niżej. Co o tym myślicie? Pozdrawiam w Nowym Roku :-)

[...] nie o 1/3. Oczywiście mowa tu o zmniejszeniu ilości spożywanych kcal w stosunku do ilości, które powinien spożywać. Więc jeśli mam 20 kg tłuszu. Zjadam 1500 kalori a spalam 2500 to chyba logiczne jest organizm energie wezmie z tłuszczu prawda ? Nie. Kolega wcześniej wytłumaczył - najpierw weźmie energie z mięśni. Tłuszcz jest zbyt cenny dla [...]